思要增肌，不仅需要科学的考验，还需要合理的饮食搭配。一个高效的增肌计算应包括力量考验、休息与养分摄入三方面。 率先，考验是增肌的中枢。提议每周进行3-5次力量考验，重心考验大肌群，如胸、背、腿等。选用复合动行为主，如深蹲、硬拉和卧推，能有用刺激多个肌肉群，促进肌肉增长。每次考验保捏8-12个访佛次数，组数完毕在3-4组，确保弥散的强度和体积。 其次，休息相通热切。肌肉是在休息中滋长的，因此每天保证7-8小时睡觉，并合理安排考验日与休息日，幸免过度考验导致疲钝或受伤。 上海宸鸿新商贸有限公司 临